目の疲れ、放置してない？今すぐ始める眼精疲労の対策法！

眼精疲労（がんせいひろう）とは、長時間の目の酷使により引き起こされる目の疲れや違和感、視界のぼやけなどの総称です。

視力低下、頭痛、肩こり、集中力の低下を伴うケースもあり、日常生活に大きな影響を及ぼすことがあります。

本記事では、眼精疲労の原因・関連するお悩み・改善方法について、整体によるケアも含めてわかりやすく解説します。

眼精疲労の主な原因

1. デジタル機器の長時間使用

パソコンやスマートフォンを長時間使用することで、ブルーライトによる刺激や目の筋肉の緊張が蓄積され、眼精疲労を引き起こします。

特にテレワークや学習で画面を見続ける人に多く見られます。

2. 不適切な照明環境

暗い部屋で明るい画面を見る、または明るい環境で暗い画面を見るなどの照度のバランスが悪い環境は、目に過剰なストレスを与えます。

3. 乾燥した空気環境

エアコンや暖房による乾燥した室内では、目の表面が乾きやすく、疲れを感じやすくなります。ドライアイの一因にもなり得ます。

4. 視力補正の不一致

自分に合っていない眼鏡やコンタクトレンズを使用していると、目の筋肉が無理にピントを合わせようとして疲労を招きます。

関連する体の不調

● 頭痛

目の酷使によって筋肉が緊張し、緊張型頭痛を引き起こすことがあります。特に眉間やこめかみの痛みを訴える方が多いです。

● 肩こり・首こり

長時間同じ姿勢での作業は、眼精疲労と連動して首や肩の筋肉にまで負担をかけることがあります。

● 睡眠の質の低下

目の疲れが抜けないまま就寝すると、深い眠りにつきにくくなることがあり、結果的に慢性的な疲労感を引き起こします。

自宅でできる眼精疲労の対策

● 「20-20-20ルール」の実践

20分ごとに20秒、約6m（20フィート）離れた場所を見ることで目の筋肉をリセットできます。

● ホットタオルで目を温める

目元を温めることで血流が促進され、筋肉の緊張を和らげる効果が期待されます。

● 作業環境の見直し

目に優しい間接照明やデスクライトを使って、画面と室内の明るさの差を抑えましょう。

● 目のストレッチ

上下左右にゆっくり目を動かすなど、目の運動を取り入れることで筋肉の緊張緩和が期待されます。

● 定期的な視力チェック

眼科で定期的に検査を受け、適切な視力補正具を使用することが重要です。

整体でのアプローチも眼精疲労対策に有効です

当院では、AI技術を活用したカラダの状態分析を行い、眼精疲労と関連する筋肉・神経・関節のバランスをチェック。

そのデータに基づき、一人ひとりに合わせた整体プランをご提案いたします。

姿勢の歪みや首・肩まわりの緊張が眼精疲労の引き金になっている場合は、ボディバランスの調整が有効です。セルフケアだけで改善しきれないお悩みは、専門的なケアを検討することも選択肢の一つです。

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