デスクワークで起こる不調、あなたは放置してない？今日からできるセルフケア
- 整骨スタジオ
- 10月1日
- 読了時間: 3分
こんにちは。
整骨スタジオ高輪泉岳寺駅前です。
前回のブログでは、デスクワークによる肩こり・腰痛・集中力低下・眼精疲労などの不調が、姿勢のゆがみや自律神経の乱れからきている可能性があることをお伝えしました。
▼前回の記事はこちら
でも、日々のケアは整体院だけに頼らず、自分でもこまめに整えることが大切なんです。
今回は、デスクワーク中やスキマ時間にできる簡単なセルフケアをいくつかご紹介します！
まずは、デスクワーク不調チェック！
以下のようなことが、心当たりありませんか？
▢ 椅子に浅く座って、背中が丸くなっている
▢ パソコンを見る時、首が伸びるように顔が前に出ている
▢ 1時間以上、同じ姿勢でいる
▢ 呼吸が浅く、ため息がふぇている気がする
▢ 集中力が続かず、ぼーっとする時がある
ひとつでも当てはまっていれば、要注意です！
もしかしたら、体が休みたいというサインかもしれません。
デスクワーク中でもできる、セルフケア5選
① 肩甲骨ストレッチ（巻き肩＆猫背対策）
【やり方】
両肩をグッとすくめて、ストンと落とす（3回）
背中で手を組み、胸を軽く開いて深呼吸（30秒）
肩甲骨を背骨に寄せるようなイメージで肩を回す（10回）
【ポイント】
デスクワーク中でも、1〜2時間に1回行うだけで肩の緊張がゆるみます。
② 首のストレッチ（ストレートネック・首こり対策）
【やり方】
首をゆっくり左右に倒して、耳と肩の距離を広げる（各10秒）
顎を軽く引いて、首の後ろを伸ばす（10秒）
手を頭の後ろに添えて、軽く押しながら深呼吸（3呼吸）
【ポイント】
首は頭の重みを支えるため、負担が大きい部位です。こまめなケアで頭痛予防にもなります。
③ 腰ゆらしストレッチ（骨盤のリセットに）
【やり方】
椅子に座ったまま、骨盤を前後にゆっくりゆらす（10回）
次に左右にゆらす（10回）
最後に円を描くようにぐるぐる回す（5回）
【ポイント】
骨盤の動きを意識すると、姿勢も自然と整い、腰の緊張が和らぎます。
④ 深呼吸リセット（呼吸と自律神経を整える）
【やり方】
背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸う（3秒）
口から細く長く息を吐く（7秒）
これを3〜5回繰り返す
【ポイント】
緊張しているときほど呼吸が浅くなりがちです。
定期的に深呼吸することで、自律神経が整います。
⑤ 目のセルフケア（眼精疲労・頭痛対策）
【やり方】
両手をこすり合わせて温める
目を閉じて手のひらをそっと当てる（20秒）
まぶたの上から軽く指圧（目頭・眉間などをやさしく）
【ポイント】
ブルーライトで疲れた目を癒す簡単リセット法です、休憩の合間に。
セルフケアと施術で根本改善アプローチ
セルフケアはとても大切ですが、
「セルフケアだけじゃ追いつかない…」
「すぐ元に戻ってしまう…」という方も少なくありません。
それは、身体の深い部分（骨格・筋膜・神経）に原因があるからかもしれません。
整骨スタジオ高輪泉岳寺駅前では、
あなたの身体の状態をAIでチェックし、根本的なケアをご提案しています。
毎日のちょっとしたケアが重要
毎日のちょっとしたセルフケアでも、体はしっかり応えてくれます。
さらに、より効果を出したい方は施術との組み合わせがポイントです。
「最近、疲れが取れないな…」「セルフケアだけじゃ不安…」という方は、
ぜひ一度、整骨スタジオ高輪泉岳寺駅前にご相談ください。
あなたの毎日が、もっとラクに、もっと快適になるようサポートさせていただきます！
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