【PMSパターン別】もう振り回されない！私だけのセルフケアで穏やかな生活を
- 整骨スタジオ
- 5月28日
- 読了時間: 4分
前回は、PMSのパターンを知るためのお話をしました。
もし、あなたが自身のPMSパターンを把握できているなら、それはもう対策を立てる準備が出来ている状態です！
今回は、PMSパターン別に効果的なセルフケアをご紹介します。
あなただけのケアで、毎月の辛さから緩和させましょう！
まずは自分のPMSパターンを再確認！
パターンを把握できているなら、改めてどんな症状が、いつ頃から現れやすいのかを思い出してみましょう。記録を見返すのも良いですね。
例えば…
Aパターン： 生理の1週間前からイライラ、憂うつ感が強くなり、頭痛や肩こりもひどくなるタイプ
Bパターン： 生理の3日前から下腹部痛、腰痛が強くなり、むくみやすいタイプ
Cパターン： 排卵後から眠気、倦怠感が続き、生理直前には食欲が増してしまうタイプ
このように、人によってPMSのパターンは様々です。
だからこそ、自分のパターンに合わせたセルフケアが重要になってくるんです。
【パターン別】PMS症状を和らげるセルフケア
それでは、具体的なPMSパターンと、それに対応したセルフケア方法を見ていきましょう。
【Aパターン】イライラ・憂うつ、頭痛・肩こりタイプ
このタイプのあなたは、精神的な安定と、上半身の血行促進がポイントです。
【生理の1週間前から】
アロマテラピー：ラベンダー、カモミール、サンダルウッドなど、リラックス効果のあるアロマをディフューザーで焚いたり、お風呂に入れたりしてみましょう。
軽い運動：ヨガやストレッチなど、ゆったりとした動きで心身をほぐしましょう。特に首や肩周りを意識的に伸ばすと、頭痛や肩こりの緩和に繋がります。
ハーブティー：カモミールティーやレモンバームなど、神経を鎮静する効果のあるハーブティーを就寝前に飲むのもおすすめです。（※体質に合わない場合や服薬中の方は、使用前に医師や薬剤師に相談ください）
【症状が強くなってきたら】
瞑想やマインドフルネス：呼吸に意識を向ける瞑想は、心のざわつきを鎮めるのに役立ちます。
温めるケア：ホットアイマスクで目を温めたり、温湿布で首や肩を温めたりするのも効果的です。
【Bパターン】下腹部痛・腰痛、むくみやすいタイプ
このタイプのあなたは、下半身の血行促進と、水分バランスを整えることがポイントです。
【生理の3日前から】
体を温める：湯船にゆっくり浸かったり、腹巻やレッグウォーマーを活用して、下半身を温めましょう。
軽い運動：ウォーキングなどの軽い運動は、血行を促進し、むくみの改善にも繋がります。
カリウムを意識した食事: 海藻類、きのこ類、野菜（ジャガイモやカボチャなど）、果物（バナナやリンゴなど）に多く含まれるカリウムは、余分な水分を排出するのを助けてくれます。
【症状が強くなってきたら】
骨盤周りのストレッチ：股関節や骨盤周りをゆっくりとストレッチすることで、下腹部の緊張が和らぎます。
マッサージ：足首からふくらはぎにかけて、優しくマッサージするのもむくみ対策になります。
【Cパターン】眠気・倦怠感、食欲増進タイプ
このタイプのあなたは、生活リズムを整え、血糖値の急激な変動を避けることがポイントです。
【排卵後から】
質の良い睡眠：毎日同じ時間に寝起きし、寝る前のスマホ操作は控えましょう。
軽い運動：日中の軽い運動は、夜の睡眠の質を高める効果があります。
バランスの取れた食事：血糖値を急激に上げにくい、食物繊維が豊富な食事を心がけましょう。
【生理直前】
こまめな休息：眠気を感じたら無理せず休憩を取りましょう。
低GI食品を選ぶ：白米よりも玄米、白いパンよりも全粒粉パンなど、血糖値が上がりにくい食品を選びましょう。
食べる順番を工夫：野菜から先に食べることで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
自分のPMSパターンを把握し、それに合わせたセルフケアを取り入れることで、毎月の症状に振り回されることなく、より穏やかな月経前を過ごせるはずです。
今回ご紹介したパターンやセルフケアはあくまで一例です。
色々な方法を試してみて、自分にとって心地よい、効果的なケアを見つけてみてくださいね。
また今回のパターンに該当してなかったり、セルフケア方法をもっと知りたいという方は、整骨スタジオ高輪泉岳寺駅前にお気軽にご相談ください！
あなたの症状に合わせたセルフケア方法をお伝えします。
もし、セルフケアだけでは辛いと感じる場合は、婦人科などの専門機関に相談することも大切です。自分の体と心と向き合い、上手にPMSと付き合っていきましょう！
整骨スタジオ高輪泉岳寺駅前での生理痛・PMSケアプログラム
当店では、アトラゲージという特殊な検査を用いて自律神経の状態を可視化し、その結果に基づいた血流改善と神経調整の施術で、PMS・生理痛症状の根本的な改善を目指しております。
施術を受けられた多くの方から、「以前のように薬に頼らずに済むようになった」「生理前の不調が気にならなくなった」といった喜びの声をいただいております。
もし生理痛やPMSでお悩みでしたら、お気軽にご相談ください。
あなたの健康をサポートさせていただきます。
